pomoc z dietą

[...] : "70% węglowodanów / 20% białko / 10% tłuszcz" Teraz niewiem ktorym wzorem /wedlugo ktorego posta mam ukladac sobie ta diete wiec prosze o jakies sporostowanie ewentulanie pomoc? PS. Co do tego tutaj: "http://powerbuilding.pl/dieta-ckd/ : Oprócz tego z czysto naukowego punktu widzenia można utrzymać swoją masę mięśniową przy zaledwie 15% [...]

[...] poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie? POSIŁEK 1 - chleb żytni [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ trzeba by wkrecic do tego tric i brzuch. celem treningu jest masa.staz to (wylaczajac kontuzje) 6 miesiecy regularnych treningów. prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuję. partie [...]

[...] mi jakies rady, napiszecie mi co zle robilem i czego mam sie wystrzegac. Czasy szybkich przyrostow sa za mna. Teraz od 2 miesiecy nie poszlo nic a nawet spadlo. Jestem prawie zdesperowany chociaz ciezkie dni juz przechodzilem. Oczywiscie jesli brak wam jakis informacji prosze pisac, napisze jak najszybciej. Prosze o pomoc i wyczerpujace posty.

[...] 12/10/10/8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12/10/10/8 7 Wznosy barków 'szrugsy' z hantelkami 12/10/10/8 Nie wiem tylko czy ten plan będzie dobry czy lepszy FBW? Proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby szczególnie w diecie bo tam mam najwięcej wątpliwości :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fa86b81c2c24471a2a9748b589051e1.jpg

[...] (Lubię czasem brać udział w długodystansowych zawodach biegowych, więc w tym stopniu chciałbym utrzymywać kondycję biegową.) 30 minut rozciągania Z góry dzięki wielkie za pomoc i poświęcony czas. Pozdrawiam! Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 70 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie siły i kondycji organizmu, siły i [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc... Chcę schudnąć 10 kg. Przez ostatnie 2 lata schudłam w sumie 22 kg. Na początku była to bardzo racjonalna, zrównoważona dieta - chudłam powoli. Im waga była niższa tym wolniej spadała, a ja jak z klapkami na oczach zmniejszałam dzienne racje żywieniowe - to był błąd. Zaburzenia żywienia, brak ćwiczeń, fatalne [...]

Witam wszystkich. Proszę o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Lecę od końca stycznia ( 23 tygodnie) e4d Testosteron Cypionat 250mg+ 200mg Masteron E w jednym strzale. Do tego HCG 500j. co 4 dni. Wyjątkiem jest końcówka cyklu tj. 29 Maj poszło 2,5 tys. jednostek i 21 Czerwiec również 2,5 tys. jednostek. Dawka symexu dostosowana do wyników badań [...]

[...] nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne ;) także jakaś drakońska dieta nie będzie dla mnie kłopotem. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić o pomoc w zbudowaniu diety która pomoże mi osiągnąć cel tzn. zrzucić szkodliwą tkankę tłuszczową z niektórych miejsc na ciele. Dokładnie chodzi o uda i pośladki, w mniejszym [...]

[...] Cel to finalne nadgonienie z klatą, oraz rozwinięcie barków, bo marnie z nimi. W tygodniu dysponuję 3 dniami treningowymi na siłownie, kolejne 2-3 to mma. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego programu treningowego, FBW/HST/P&P/SPLIT co Waszym zdaniem najlepiej zda egzamin? Po wybraniu programu treningowego rozpiszę plan. Z góry [...]

[...] - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 30-60 minut szybkiego marszu na bieżni. Nie wiem jak w wolne dni, też jakieś aeroby czy odpoczynek ? Proszę o poprawki i pomoc ^^ Dieta oczywiście też jest, narazie załatwię sprawę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na [...]

[...] i czy lepsza jest owa dieta czy własna ? I jeszcze jedno pytanie czy 6 weidera pomogła by mi w ukształtowaniu brzucha tak abym był zadowolony? Bardzo proszę o fachową pomoc i odpowiedz na wszystkie pytanie + sugestie jak się dalej kierować . Dodam że jestem zdeterminowany . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 180 [...]

[...] porady. dotyczące całości postu. Z tego co mi się wydaje, objętość jest dość wysoka, ale do momentu gdy progresowałem z cieżarem - nie zmieniałem nic. Niestety aktualnie pojawiła się stagnacja z powodu dodatkowego wysiłku (piłki nożnej) więc pomyślałem, że jest to idealny moment na redukcję. Z góry dziękuję za pomoc i wszystkie rady Pozdrawiam

[...] mi potrzebne odżywki takie jak w posiłku 5? Jeśli tak, to czy ta jest odpowiednia, jeśli nie to na co mógłbym ją zamienić w posiłku 5? 4. Co sądzicie o połączeniu tej diety z takim treningiem? Czy według Was do to oczekiwane efekty 5. Dajcie tu jakieś swoje uwagi, jeśli uważacie, że w diecie jest coś nie tak. Za pomoc z góry dziękuje

[...] kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na [...]

[...] i to pewnie tez zwieksza obwod pasa.Ale panuje rzezbe na kwiecien, na razie chce maksymalnie wykorzystac najblizsze 2msc n a maksymalne powiekszenie ramion.Prosze was o pomoc w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem [...]

[...] jakieś 2,3 miesiące, potem zwolnić tempo i powoli utrzymywać to co nadrobiłem i jechac już na sucho, ew na kreatynie. Co myślicie o tym moim małym pomyśle? Dzięki za pomoc, myślę że przyda się innym w moim wieku w podobnej sytuacji. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

Hej Proszę o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrasinskaa1992 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany: 4 miesiące, z przerwami: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 [...]

[...] idzie. Domyslam sie ze najlepszym sposobem byla by konsultacja z dietetykiem itd... Ale narazie nie mam na to czasu , chcialbym zdzialac cos samemu , o wlasnych silach , bez pomocy osob trzecich. Poza tym nawet nie wiedzialbym gdzie by sie udac zeby takowa pomoc otrzymac wiec narazie to pominmy. Poza tym , zdecydowalem napisac tutaj ze wzgledu na [...]

[...] powtórzeń tak żeby był postęp zamiast 10-12 to np.12-14 czy może robić stałym obciążeniem , ale przy niektórych ćiwczeniach stosowac progresję np . przy wyciskaniu na płaskiej ? . Mój staż to 11 miesięcy , dieta białkowa . Na forum duzo czytałem , ale jest tego naprawdę dużo :( a chciałbym już spokojnie zacząć trenować dlatego prosze o pomoc